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心态上的调整，有非常多的办法。医生会说，很多书也会有讲到，每个人都可以去学习，都可以找到适合自己的办法。但是最重要的一个想法，也就是最关键的一个想法，就是要知道，抑郁症是可以治好的，无论你是轻度的还是重度的。说到这个，很多人就没有信心。但是，没有信心就是抑郁症的一个典型的心理表现，是你患上了抑郁症让你自己没有信心的。了解了这一点，剩下来就要靠自己了，全世界没人能帮助你。不要老是怨天尤人，老是责问上天为什么自己得了抑郁症，现在这么难受。基督教有句话是这样说的，对老天生气没有用，它受得了。得了抑郁症，说明自己原来的心态，或者是三观，是有问题的。自己首先要承认这点。但是得了抑郁症，并不代表你本身能力不行，或者对社会没有用。你自己首先要感谢上天，是抑郁症让你自己知道，原来的想法和思维是不对的，要马上去改变它，完善自我，除非你自己不想好起来。菲尔普斯够伟大了吧，奥运23枚金牌，你可以去百度他一下，他去年告诉大众，他这20年来他都跟焦虑症在抗争，严重的时候也曾经3天不吃饭，想结束自己的生命。但是我们会否则他的伟大吗，他也是一边在治疗焦虑症，一边在不停的完善自己，反而获得了更大的成功。所以说，想治愈自己的抑郁症，首先要对自己有信心，要知道这是上天对自己的磨练，是在提醒自己，是要作出改变了，再不改老了更难改，趁现在年轻，还想改，还好改，感恩上天。

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菲尔普斯心路历程 那些长期与焦虑抑郁做斗争的日子
　　2018-01-21 15:28 来源：游泳大本营

　　1月20日法新社的报道中，独家披露了飞鱼菲尔普斯的独家心路历程。《游泳大本营》为此聚焦这位游泳巨星在重新归来前后的惊心动魄的一幕：
　　美国游泳巨星菲尔普斯透露，在2012年奥运会取得好成绩之后，他生活中的大部分时间都在与严重的焦虑症和抑郁症作斗争，这曾让他总想着自杀。
　　周二，在芝加哥举办的心理健康讨论会上演讲，这位23块奥运金牌得主公开披露他长时间以来与抑郁症作斗争的经历，希望以此鼓励到更多人像他一样寻得帮助。
　　“每届奥运会结束之后，我都会陷入到一种极度抑郁的状态之中。”32岁的菲尔普斯说。菲鱼说在2012年伦敦奥运会获得4枚金牌和2枚银牌之后紧接着就跌落到情绪低谷——连续四天他宅在屋子里，不吃不睡。“当时我想的是，我再也不想从事这项运动，我也不想活着了。最难过时，我开始考虑自杀。”
　　在过去的两年里，菲尔普斯开始了努力和挣扎，极力摆脱抑郁症。事实上，抑郁症和焦虑问题，是他过去17年来生活中的主题。“作为运动员，我们被认为是具有男子气概、身体强壮的人，焦虑和抑郁不是弱点，我们正在谋求并寻找帮助。”
　　菲尔普斯在2004年雅典奥运会上赢得了他的第一枚金牌。同年，这位来自巴尔的摩的15岁男孩经历了第一次“抑郁期”。菲尔普斯说，伴随着他的成长，他的抑郁症导致他开始滥用毒品和酒精。
　　2008年，在北京奥运会上创造纪录赢得了8枚金牌之后，菲尔普斯被拍到用一个大麻烟斗抽烟。他还因两次酒驾被逮捕。“我基本上每天都进行自我治疗，去试着解决我曾逃避的问题。”他说。
　　菲尔普斯不是第一个在泳池之外与黑暗恶魔作斗争的奥运英雄。澳大利亚人伊恩?索普，他曾打破22项世界纪录，在他2012年的自传中写道，他不仅考虑自杀而且还计划好了自杀的地点和方式。像菲尔普斯一样，索普选择用酒精来进行“自我治疗”，去试着控制他的情绪波动并且使那些可怕的想法从他的头脑里消失。
　　在本周CNN的采访中，菲尔普斯说他想要消除掉精神疾病带给他的耻辱感。“精神疾病是一种耻辱，这是我们仍在处理的问题。实际上，我认为人们最终会理解这是现实存在的问题，研究它、讨论它，我认为这是解决问题的唯一办法。”
　　菲尔普斯在2016年里约奥运会之后退役，运动生涯总共收获28枚奥运会奖牌，是奥运史上获得奥运奖牌数目最多的奥运选手。

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专访“飞鱼”菲尔普斯：抑郁症让我在游泳时尖叫
　　2018-11-23 21:12
　　朱 逸 蕾

　　发自 卡塔尔 多哈

　　2016年11月，菲尔普斯（Michael Phelps）正式宣布退役，止步里约奥运会。离开泳坛的这两年，菲尔普斯仍饱受焦虑和抑郁症困扰，他本人也转换了身份，从一名英雄运动员，变为抑郁症治疗的倡导者，频繁出席世界各地关于心理健康的公开活动。

　　世界说在卡塔尔11月13－14日举行的第四届世界健康创新峰会（“WISH峰会”）中访问他，此时的“飞鱼”已蓄了浓密的络腮胡，“向他人说出自己的困扰”是菲尔普斯新角色的任务，也是他治疗的主要途径。他一直在努力做一个不完美的人，去学习“不正常也没关系（It's okay to not be okay）”。

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抑郁的时刻常常在赛事巅峰后发生。2004年以来，菲尔普斯每届奥运会之后都会陷入抑郁，2012年伦敦奥运会结束，他甚至产生了轻生念头。2014年10月跌到最低谷，菲尔普斯因酒驾二次被捕后禁赛6个月。他连续5天把自己关在卧室自暴自弃，不吃不睡，计划自杀，认为自己毫无价值。

　　他在WISH峰会主旨发言中提到：“当抑郁症来袭时，它会让人衰弱，感觉一切都不重要。有时候我最大的成就就是起床。相比之下，赢一枚金牌容易得多。

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每个生活在世界上的人，都不容易，除了菲尔普斯，崔永元就不说了，还有杨坤，郑秀文、NBA球星德罗赞等等很多人。看到了他们，自己是不是有些触动呢，是不是要向他们学习呢，自己是不是鼓起勇气，向抑郁症，向自己那个内心的小我，内心深处那个脆弱的灵魂发起挑战呢。

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说到具体的心态调整，首先要找到让自己抑郁焦虑的根源。这个根源每个人都不一样，有人有生活上的，有人是工作上的，有人是家庭里的，总之这个抑郁焦虑的根源自己一定要去处理它，否则吃再多的药也没有用。心病总要心来治。如果是已经发生的痛苦的事让自己抑郁，或者正在承受痛苦当中，正确的心态调整是把这个痛苦的事当成一件不好的事来看待，如果过去了，就要彻底的忘掉它，让时间去淡化它，慢慢的忘掉这件事，往前开，继续自己的生活。如果这件事一直持续让你痛苦，你就马上去处理它，但是如果尽了自己的所能却处理不了，那也只能放下它，接受它，就像接受生活中的不完美一样。比如说一个人得了糖尿病，抑郁了，糖尿病是不能治愈的，那也只能接受它。不接受又能怎样呢，勇敢一些，积极的面对，生活有时就是如此，人本来就是生老病死的啊。

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如果说抑郁是对已经发生的事情不能释怀，患上抑郁症。那么焦虑是对没有发生的事情的焦虑。我们要知道，持续的焦虑也会让人患上抑郁症。这种情况如何去进行心里调整呢。我认为，焦虑某种事情，总觉得这个不好的事情会发生，这是一种非常典型的焦虑心态。当你觉得这个不好的事情要发生时，你首先要马上去处理它，让那些发生事情的条件都不要发生，剩下来的，就只能一切随缘了。你做了准备工作，剩下的事情只能交给老天，结果不是你焦虑，想得多，事情的结果就会变好，这样的想得多是没有意义的，只会让我们患上焦虑症。我们要有这样一个认知，这个世界不是按我们的想法来运行的，否则哪里还有悲欢离合，人生不如意十有八九这些话呢。你总是小心翼翼的生活工作，步步为营，未雨绸缪，这些固然应该，但是事情脱离了你的设想，你只能随缘，接受，如果你一味的抗拒，不能接受，结果只能是患上抑郁症，得不偿失。其实，你焦虑的事情绝大部分不会发生，就算发生了，结果也没有那么险恶，碰到这种事情，我们只有勇敢的去面对它，处理它，才是上策。有时就算你小心谨慎，该来的事情还是会来，提前焦虑也避免不了它的到来。

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　在治疗抑郁症期间，我们总会对很多事情焦虑，我们虽然知道这样不好，但是总会不自觉的去想，去焦虑。甚至有点强迫症。对于这种情况，医生告诉我一个很好的办法，就是你一想到有可能发生不好的事情，你就马上记下来，用手机的备忘录，记下来，然后去处理那些让这个不好的事发生的条件。然后把它放下，不要再去想它，该干嘛干嘛，看看到时你记录下来的坏事情有没有发生。通常，这是事情都不会发生，自己发现自己白白焦虑了，白白担惊受怕了。以后每一次你想到坏事情要发生你就马上去用手机记录下来，慢慢的你会发现，其实事情根本不是我们想的那样，自己的手机里记录了一大堆坏事情，却绝大部分都没有发生。大多数都是我们自己庸人自扰了。这样的方法会让我们慢慢的改变自己原来固有的焦虑思维，这对于治疗抑郁症是非常有帮助的。

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上面我曾经推荐日本经营之圣稻盛和夫写的书《活法》，对于里面对人生的解释是非常深刻的，希望大家能看看，就算不是抑郁症病人也是很值得一看的。

　　另外有一本书更专业，美国人C.E.沃克写的一本书，《如何消除紧张》，这是一本老书，这本书对于一个人的心态调整非常有帮助，里面说了很多如何让自己放松的办法，还有说了很多造成自己紧张焦虑的不正确的认知，也就是我们说的“三观”不正。我看了很多次，不断的重温学习，强化吸收，希望患上抑郁焦虑的人都能去看看。这本书没有新版，只有旧书，可以去网上购买旧书，1989年出版的，当时价格1.95元。看起来很便宜，但是大家想想当年的物价，其实是很贵的，呵呵。