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想要改善睡眠质量可以试试

失眠抑郁  / 倒序浏览   © 著作权归作者本人所有

#楼主# 2021-4-13

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本帖最后由 雪糕 于 2021-4-13 09:34 编辑

如果想要改善睡眠质量可以尝试以下几个办法:

1、睡前热水烫脚


热水泡脚时加速了脚部血流循环,使更多的血液流向下肢的末梢血管,并使大脑血流量相对减少,使人产生困倦感。

2、控制咖啡因摄入


咖啡因会使人变的兴奋,一个健康成人代谢咖啡因的时间在6 - 8个小时,


尽量在午后及晚上不要饮用任何含有咖啡因的饮品,否则晚上很可能因兴奋而睡不着觉。
PS:除了咖啡和茶,可乐、功能饮料以及巧克力的咖啡因含量也不低哦。

3、避免开灯睡觉

大脑中的松果体分泌褪黑色素以保证人体正常的需要,使疲劳的机体尽快得到恢复,


如果是开灯睡觉,眼球接触光源,褪黑色素会停止分泌。

4、选择软硬适度、高度适中的枕头

枕头要有一定的高度,以人仰卧或者是侧卧时枕高10厘米左右为宜。

5、睡前不要玩电子产品
电脑、电视、手机的光亮会抑制褪黑色素的分泌,导致人容易失眠。






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云朵 发表于 2021-5-22 19:38:23
一直坚持泡脚
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晚霞 发表于 2021-5-24 20:01:28
泡脚作用明显吗
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芭蕉扇 发表于 2021-5-24 21:03:29
早睡是关键吧
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秋风落叶 发表于 2021-10-17 16:25:27
睡前别乱想
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